Pagina wordt geladen...

 

BalansVoedingHet corona-virus en je immuunsysteem

13 maart 2020
https://www.staopcoaching.nl/wp-content/uploads/2020/10/vegetables_fruit_1280.jpg
Hoe bescherm jij je tegen het corona-virus?

Met andere woorden, hoe werk je aan je immuunsysteem? Ik volg heel wat gezondheidsblogs, de informatie die ik daaruit gehaald heb wat betreft voeding en welke vitamines en mineralen nu extra belangrijk zijn, deel ik graag met jullie. Sowieso is de basis van een goed immuunsysteem, een gezonde leefstijl. Ook worden er in veel blogs supplementen aangeraden in hoge doseringen (zoals vitamine C). Maar ik beperk mij hoofdzakelijk even tot voeding.

Droge handen?

Trouwens, krijg je erg droge handen van het telkens wassen van je handen met vloeibare zeep? Ik gebruik zelf een blok zeep op natuurlijke basis en met olie eraan toegevoegd (Werfzeep of De Traay Bee Honest Zeep). Dat zorgt voor mij in ieder geval voor minder droge en schrale handen. Leg de zeep echter wel in een zeepbakje zodat het goed kan drogen en het niet in het eigen vocht ligt.

Tips

De tips die ik graag wil delen:

  • Beperk je stress: stress kan je immuunsysteem onderdrukken;
  • Zorg voor voldoende slaap;
  • Eet dagelijks 500 gram groenten en zorg voor wat extra fruit gedurende de dag;
  • Drink voldoende, minimaal 2 liter per dag (water, kruidenthee > kruiden kunnen bijdragen aan een enorme verbetering van je gezondheid);
  • Zorg voor voldoende Omega 3 met polyfenolen, zoals de BalanceOil van Zinzino (deze kun je via mij bestellen). Omega 3-vetzuren zijn ontzettend belangrijk voor een goede gezondheid;
  • Neem extra vitamine C, zie hier een artikel met 12 voedingsmiddelen waar de meeste vitamine C in zit: paprika, zwarte bessen, spruitjes, peterselie, boerenkool, kiwi, aardbeien, peulen, rode kool, olijven, spinazie en waterkers. Bonus-voedingsmiddelen: spitskool, sinaasappel, grapefruit (Let op: mag je bij bepaalde medicijnen niet eten!), citroen, limoen, kool.
  • Denk aan je vitamine D3. Zodra de zon even schijnt (hopelijk zien we het zonnetje snel weer!), ga naar buiten. Of denk aan suppletie. In de BalanceOil van Zinzino zit ook vitamine D3. Het zit helaas in weinig voedingsmiddelen. Je vindt het in beperkte mate in vette vis (wilde zalm, tonijn, makreel, oesters, garnalen, sardines, ansjovis), paddenstoelen (de enige plantaardige bron) en eierdooiers.
  • Let erop dat je voldoende selenium binnenkrijgt. In paranoten zit veel selenium (1917 mcg per 100 gram), met slechts twee paranoten zit je al snel aan deze 100 mcg (neem maximaal 4 paranoten per dag, teveel aan selenium is namelijk niet gezond). Andere goede bronnen van selenium zijn vis (sardines, makreel en haring bijvoorbeeld), chiazaad, zonnebloempitten, cashewnoten, kip, ei en shiitake paddenstoelen.
  • Let erop dat je voldoende zink binnenkrijgt. Zie hier een artikel met 12 voedingsmiddelen waar de meeste zink in zit: oesters, hennepzaad, pompoenpitten, lijnzaad, cacao, lever (biologisch! Maar eet dit zeker niet iedere dag), pijnboompitten, rundvlees, cashewnoten, sesamzaad, zonnebloempitten, pecannoten en chiazaad. Bonus: haver.
  • Let op tot slot ook op je magnesiuminname. Voedingsmiddelen die zeer veel magnesium bevatten: donkere chocolade, hoe puurder hoe beter. Kies dus voor minimaal 70% cacao; basilicum, salie en koriander; donkergroene bladgroente (zoals boerenkool, spinazie, snijbiet); haver; bonen en linzen; avocado’s en kaas, ik kies zelf meestal voor geitenkaas (eiwitten van geitenmelk lijken meer op die van de mens dan eiwitten van koemelk).
Omega 3 en multivitamine

Overigens, in de multivitamine van Zinzino, Zinzino Xtend, zitten bovenstaande vitamines ook. Wil je meer weten over deze multivitamine of over de omega 3-olie? Stuur me een bericht, ik help je graag verder. Supplementen zijn echter geen vervanging van gezonde en gevarieerde voeding. Zie het als een aanvulling.