Wanneer je aan je leefstijl wilt werken, merk je al snel dat het niet draait om weten wat gezond is, maar om het volhouden tussen alle hectiek door. Gedachten die opspelen, oude gewoontes die terugkomen, motivatie die wegglipt… het hoort er simpelweg bij.
ACT (Acceptance & Commitment Therapy) helpt je om flexibeler om te gaan met die lastige momenten. Het is geen theorie over gezond leven, maar een praktische manier om ruimte te maken voor gedachten en gevoelens zónder dat ze bepalen wat jij doet.
Onlangs rondde ik de opleiding ACT in de GLI af en mag ik het keurmerk Expert Leefstijl & Gedrag voeren. Deze verdieping sluit naadloos aan op hoe ik al jaren werk binnen de GLI (CooL) en in 1‑op‑1 Sta‑op Coaching: warm, realistisch en afgestemd op het echte leven.
Wat is ACT in het kort?
ACT helpt je onder andere deze drie dingen te ontwikkelen:
- Ruimte maken voor lastige gedachten en emoties zonder dat ze bepalen wat jij doet.
- Bewuster kiezen wat voor jou belangrijk is, zodat je richting houdt.
- Kleine, haalbare stappen zetten, ook wanneer het even tegenzit.
Het doel is niet om perfect te worden, maar om behendig te worden — zodat je ook met stress, twijfels en drukte kunt blijven doen wat bijdraagt aan een gezonder leven.
Hoe ik ACT gebruik
ACT helpt om verder te kijken dan doelen of plannen. We onderzoeken:
- terugval zonder oordeel
- de functie van gedrag (waarom doe je iets?)
- wat jij écht belangrijk vindt
- wat je tegenhoudt — én hoe je daarmee om kunt gaan
Zo ontstaat verandering die je niet alleen start, maar daadwerkelijk volhoudt.
Een ACT‑oefening die je meteen kunt proberen
Deze oefening helpt om afstand te nemen van gedachten die je normaal gesproken automatisch volgt.
Oefening: “Ik merk op dat ik de gedachte heb dat…”
- Merk een gedachte op die jou tegenhoudt.
Bijvoorbeeld: “Ik heb geen zin om te bewegen.” - Zet er deze zin voor:
“Ik merk op dat ik de gedachte heb dat…” - Voel wat er verandert.
Vaak ontstaat er meteen iets meer ruimte.
Waarom werkt dit?
Omdat het je laat zien dat het een gedachte is, geen feit. Daardoor kun je kiezen voor wat jij belangrijk vindt — ook als de gedachte blijft.
Wat levert ACT jou op?
- minder meegaan in gedachten als “ik begin morgen wel” of “ik kan dit niet”
- minder blijven hangen in oude patronen
- keuzes maken die passen bij jouw waarden in plaats van regels
- meer veerkracht op lastige dagen
- rust en richting in je proces
ACT helpt je op een vriendelijke, haalbare manier groeien naar een leefstijl die bij jou past — niet alleen in theorie, maar juist in de praktijk van elke dag.
Mocht je hierover willen sparren of merk je dat dit je aanspreekt, dan ben je altijd welkom om contact met me op te nemen.